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Newsletter Mai-Juin 2021

etre heureux ou avoir raison

On a toujours le choix. Cette affirmation peut parfois être ressentie comme violente lorsqu’ on fait référence par exemple à la maladie, aux accidents de la vie, aux circonstances de la vie plus ou moins favorables. Cependant cette phrase de Marshall Rosenberg, père de la Communication Non violente © ️ , prend tout son sens si on la lit de la façon suivante, comme Eric Emmanuel Schmitt qui propose “ Un homme est fait de choix et de circonstances. Personne n’a de pouvoir sur les circonstances, mais chacun en a sur ses choix.” En effet, quelques soient les circonstances et ce qui “m’arrive” j’ai toujours le choix du comment j’y fais face, de ce que j’en fais ou comment je le transforme, en tenant compte de mes “moyens” matériels, physiques et psychologiques du moment.
Ainsi dans les relations interpersonnelles, j’ai la possibilité de réfléchir d’abord à mon intention : Être en lien ? Convaincre ? Débattre ? Imposer ma vision du monde ? Etre en paix et être heureux ?

 

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J’ai découvert il y a environs 7 ans la Communication Non Violente©️ grâce à des vidéos sur internet d’Isâ Padovani , puis avec celles de Thomas d’Ansembourg, puis en participant pendant 2 ans à des ateliers de pratiques mensuels, puis à des stages thématiques, avec un formateur et également en étant accompagnée individuellement. Je peux dire aujourd’hui que cette approche m’a littéralement “guérie” d’un comportement que j’entretenais avec moi-même depuis très longtemps et qui me conduisait à m’oublier totalement au profit de ce que je croyais être ma “nature” à savoir sauver les autres, comme une “mission de vie” et en omettant totalement de nourrir mes propres besoins, quitte à nier mes propres émotions, jusqu’à m’en rendre malade physiquement et psychologiquement.

Depuis je continue à pratiquer d’abord avec moi m’aime ce travail induit par la CNV©️ d’accueil de mes émotions, d’identification de mes besoins, puis de créativité en termes de stratégies pour les nourrir, avant d’éventuellement faire une demande à une tierce personne pour y contribuer.

Ensuite j’essaye ( et c’est très important de rappeler que l’on fait de son mieux et que bien souvent on y parviens pas) d’utiliser ce processus ( OSBD*) dans mes relations avec les autres, amis, collègues, famille. Lorsque j’y parviens, je constate beaucoup de paix et d’harmonie dans mes relations et cela m’encourage à poursuivre.

L’opportunité m’a été offerte dernièrement dans la structure où je travaille de suivre le parcours ”officiel” de formation CNV, en commençant par les 3 premiers modules “ Introduction à la CNV-Ouverture au dialogue-Pratique du dialogue”. Ce fût l’occasion de “réviser” les concepts et pratiquer encore et encore, et de me rappeler comment ce processus est précieux et aidant. Je vous invite si vous souhaitez en savoir davantage à consulter la bibliographie/références à la fin de cette newsletter et j’aurai plaisir à lire vos partages et vos questionnements à ce sujet.

(*O=Observation S=Sentiment B=Besoin D=Demande)

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“Mon espoir, c’est que nous puissions nous engager dans les chantiers de transformation de notre société avec cette énergie de gratitude … plutôt qu’avec des cibles d’ennemis plein la tête.” M.Rosenberg
Je partage complètement cet espoir et encore plus depuis la dernière année pour le moins chaotique et inédite que nous venons de traverser, de voir ce “nouveau monde” tant attendu prendre forme…Je sais qu’il ne verra le jour qu’à travers la prise de conscience et le changement individuel, et j’ai confiance dans l’humain et dans sa vraie nature d’aspirer à la paix, à l’harmonie et à la beauté. Ainsi comme des petits pas vers cet idéal, je vous partage ici “10 pas vers la paix” de M.Rosenberg. Puisse ce partage nourrir votre élan à contribuer à créer ce nouveau monde…
“Dix choses que je peux faire pour contribuer à la paix intérieure, interpersonnelle et sociale.” :

1. Je prends le temps chaque jour de sentir calmement la façon dont je voudrais me relier à moi-même et aux autres.
2. Je me rappelle que tous les êtres humains ont les mêmes besoins.
3. Je vérifie mon intention afin de voir si je suis aussi intéressé par le fait que les autres voient leurs besoins autant nourris que les miens.
4. Quand je demande à quelqu’un de faire quelque chose, je vérifie d’abord si je suis en train de faire une demande ou une exigence.
5. Au lieu de dire ce que JE NE VEUX PAS qu’une personne fasse, je lui dis plutôt CE QUE JE VOUDRAIS qu’elle fasse et lui demande comment elle se sent à l’idée de faire cela.
6. Au lieu de dire ce que je voudrais qu’une personne SOIT, je dis plutôt quelle action je souhaite qu’elle fasse en lien avec mes besoins.
7. Avant d’approuver ou de critiquer l’opinion de qui que ce soit, j’essaie de percevoir ce que la personne ressent, et ce dont elle a besoin.

8. Au lieu de dire « Non », j’exprime plutôt quels sont les besoins qui m’empêchent de dire « Oui ».

9. Si je me sens contrarié/e, je ressens quels sont les besoins en moi qui ne sont pas nourris, et je cherche ce que je pourrais faire pour les nourrir, plutôt que de continuer à ruminer sur ce qui ne tourne pas rond chez les autres ou chez moi.

10. Au lieu de faire l’éloge de quelqu’un qui a fait quelque chose que j’aime, j’exprime plutôt ma gratitude en lui révélant lesquels de mes besoins sont nourris par son action.

⇰Quelques Références -ressources et bibliographie sur la CNV©️

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https://www.cnvformations.fr/
https://www.declic-cnveducation.org/
http://www.thomasdansembourg.com/

Prenez soin de vous 🙂

NEWSLETTER AVRIL 2020

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2020…Quelle étrange et imprévisible année…

Je ne sais pas vous, mais j’aime bien en début d’année planifier, projeter, visualiser, des objectifs, des projets qui me tiennent à coeur. Mars devait être de mon coté le mois de pas mal de changements, professionnels et personnels, et puis…

En quelques jours, j’ai dû comme chacun d’entre nous revoir ma “to-do list” et apprendre la chose qui je crois me fait le plus défaut…la patience.

Pourtant je m’autorise parfois la procrastination ( vous savez , remettre à demain les trucs qui nous plaisent le moins ) , je ne suis pas une adepte du “faire” à tout prix…et même je peux rester des heures sur ma terrasse à déchiffrer les nuages en lisant de la poésie.

Tout vient à point à qui sait attendre…” “ La patience est l’art d’espérer…” “Patience et longueur de temps font plus que force et que rage…”

Mais comment apprend-t-on la patience me direz vous ? 

Depuis un peu plus de 3 semaines je vois avec admiration, émerveillement et amusement aussi parfois, la créativité avec laquelle chacun s’organise pour traverser cette période inédite, et cela me rappelle que si l’être humain est encore sur cette terre, c’est entre autre grâce à son sens inné de l’adaptabilité. 

De mon côté, pendant ce temps “offert“( et oui rappelons nous le nombre de fois où l’on a dit “ah si j’avais le temps…” ) j’essaye, du mieux que je peux ( parce qu’on a aussi le droit de ne pas y arriver), et en conscience, de :

  • Savourer l’instant présent sans penser à demain
  • Prendre soin de moi ( chacun mettra derrière cela ce qui lui parle, moi c’est par exemple préparer un houmous maison et le savourer , ou me masser les pieds, danser dans mon salon ou faire la sieste)
  • Me faire plaisir 
  • Identifier et séparer mes pensées de la réalité
  • Ne rien faire
  • Remercier chaque jour ( moi, quelqu’un ou “la vie”)
  • Respirer et profiter du soleil 
  • Écrire, dessiner, colorier, lire (et j’ai découvert les mots croisés grâce à mon amoureux ! ) 
  • Observer les oiseaux
  • Ecouter le silence 

 

En partageant avec vous ma façon de dompter mon impatience à sortir de ce confinement forcé ( car c’est bien le côté forcé il me semble qui amplifie mon impatience…) , je réalise en même temps que c’est en fait ce que je fais depuis plusieurs années maintenant sans pourtant être confinée…

Alors d’où vient cette impatience qui insuffle aussi parfois peur, angoisse, colère ou découragement ?

J’ai la chance d’être confinée avec mon amoureux, d’avoir un grand appartement avec une grande terrasse, de pouvoir échanger via les réseaux et outils de communication avec ma famille et mes amis, mais ce qui je crois amplifie mon impatience  c’est cette privation de liberté de mouvement et cette insupportable “attente” d’une date de fin de confinement. Oui ce qui amplifie l’impatience c’est l’attente ! 

Ainsi comme le dit Christian Bobin,  “ ne rien attendre, sinon l’inattendu…” pourrait être une des façons de contourner l’impatience ! 

Mais surtout : 

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Essayons alors de vivre en savourant ce que la vie nous offre aujourd’hui, c’est à dire une occasion d’en mesurer encore plus ce qui la rend précieuse pour chacun d’entre nous.

Et pourquoi pas en se posant cette question “ C’est quoi le bonheur pour vous ?” . C’est ce que je vous propose d’explorer grâce à Julien Peron qui offre gratuitement le film c’est quoi le bonheur pour vous pendant toute la durée de confinement !

 Il suffit de cliquer sur le lien ci dessus 🙂 

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Prenez soin de vous et à bientôt ( patience…) !

 

 

NEWSLETTER FEVRIER 2020

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 » Faire un grand changement de vie, c’est vrai que cela fait peur…Mais savez-vous ce qui fait encore plus peur ? Les regrets…”

“Demain ne sera pas comme hier, il sera nouveau et il dépendra de nous. Il est moins à découvrir qu’à inventer…” 

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Oui ça y est ! 2020 a bien démarré ! et Février avec ses 29 jours aussi ! Et si Février était le mois qui annonce le renouveau et le changement dans nos vies ? 

Mais à quoi sert le changement ?

Le changement est avant tout un besoin qui réponds à une émotion : Par exemple , je me sens angoissée, stressée, j’ai peut être besoin de changement ou je me sens lasse, dans la routine, sans élan, j’ai peut être  besoin de changement.

Ensuite vient le moment du questionnement sur le comment nourrir ce besoin de changement…Changer de vie, de job, de conjoint, de lieu d’habitation, de nourritures, etc… les réponses au “comment ?” sont innombrables et personnelles à chacun bien sûr. 

Alors pourquoi le changement fait il bien souvent peur ?

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Peur de l’inconnu, de l’inattendu, du non -contrôle, autant de peurs que notre mental utilise pour repousser le moment du grand saut vers le changement…

Et avec la peur, son lot de jugements et de croyances sur soi même “ tu n’y arriveras pas” “ tu n’y connais rien” “Ce n’est pas pour toi” “ C’est trop tard” etc…

Que peut on faire alors si ce besoin de changement vient constamment frapper à notre porte ? 

Quelques suggestions en lien avec le questionnement du coach (testées et approuvées ! ):

  • Réfléchir d’abord à tout ce que l’on ne veut plus, puis faire la liste de ce que l’on veut à la place, de façon précise et claire
  • Faire le lien avec les valeurs qui nous portent dans tous nos choix et mettre du sens dans ces changements désirés
  • Se donner les moyens d’agir en ce sens, développer sa créativité
  • Se faire aider, accompagner, soutenir,  si besoin
  • Croire en soi et en ses capacités : Si l’être humain est encore là c’est peut être la preuve de ses grandes capacités d’adaptation au changement ! 

Et aussi :

  • Se donner le temps
  • Persévérer
  • Être indulgent avec soi même si les résultats ne sont pas toujours ce que l’on aimerait
  • Se fixer des objectifs SMART (Spécifique-Mesurable-Ambitieux-Réaliste-Temporel)

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Changer c’est aussi modifier, bouger, transformer nos anciens schémas, comportements lorsqu’ils ne nous conviennent plus parce qu’ils ne nous apportent pas ou plus satisfaction.

Changer c’est aussi se challenger, apprendre, se remettre en question, et se découvrir des talents, des compétences, des qualités que l’on imaginait pas avoir.

Changer, c’est aussi faire preuve d’élans pour la vie et pour tout ce qu’elle nous propose de nouveautés et d’inattendus.

 

Alors, qu’allez-vous changer dans votre vie cette année ?

Du coté d’Alternative Coaching, il y a quelques changements importants dont je vous parlerai le mois prochain…

Bien à vous, et n’oubliez pas d’ouvrir le champ des possibles !

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jump into the unknown

 

NEWSLETTER JANVIER 2020

2020

 » La vie ordinaire ne cesse de vouloir nous aider. Nous sommes fous de vouloir aller dans le spectaculaire, de croire qu’il faut toute une machinerie pour nous émerveiller.

Rien de plus émerveillant que le vivant, que l’éphémère, que l’ordinaire. »

Christian Bobin

C’est peut être une de mes phrases fétiches de mon auteur préféré…et en ce début d’année cela me rappelle la seule “bonne” résolution que je sais vouloir tenir absolument : M’émerveiller ! 

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Oui, s’émerveiller de voir fleurir des projets que je croyais enfouis, s’émerveiller de pouvoir se réveiller encore chaque matin alors que dans certaines familles le départ d’êtres chers à obscurcie les fêtes de fin d’années, s’émerveiller de voir le soleil se coucher et se lever inexorablement, s’émerveiller de tout ce qui nous est offert par la vie et qui n’a pas de prix, l’amour de nos amis, familles, amoureu(se), s’émerveiller encore et toujours…

Alors que nous souhaiter pour cette nouvelle année ?

 

DU SENS avant tout, parce que cela reste la grande question existentielle que de savoir quel est le sens de notre vie, et parce qu’il n’y a que nous qui puissions y répondre !

DE LA JOIE surtout, parce que c’est un des moteurs les plus puissants que je connaisse pour nous mettre en action, faire des choix qui nous font du bien et qui peut se partager pour s’amplifier !

DE L’ÉLAN,  parce que c’est l’envie qui nous met en vie, qui nous permet de trouver des moyens là où nous pensions en être dépourvus et qui nous permet d’entraîner avec nous ceux et celles qui croient au champ des possibles !

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Quelques suggestions en ce début d’année pour ouvrir ce fameux champ des possibles ?

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Parce que ce sont nos croyances qui parfois nous empêchent de voir la réalité…

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Parce que celui, celle qui reprend le pouvoir sur ce qui lui arrive en décidant ce qu’il, elle, en fait est déjà gagnant…

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Parce que parfois oui, c’est aussi simple que cela…

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Dirigeants, chefs d’entreprise, vos bonnes résolutions 2020 en matière de Qualité de Vie au Travail ?

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Dirigeants, chefs d’entreprises, vous avez compris que l’installation d’un babyfoot ou d’une machine à café ne suffirait pas à améliorer la qualité de vie au travail (QVT) de vos salariés ?

Mais savez-vous que la prise en compte de la QVT est un facteur majeur de compétitivité dans les entreprises (*) ? 

En 2020 faites le choix de l’innovation en matière de gestion de la Qualité de Vie au Travail !

Investissez en interne sur les compétences et l’expérience d’une Coach Professionnelle pour leur proposer :

  • Un espace d’écoute, d’expression, d’analyse de leurs pratiques professionnelles qui suscitera leur engagement pour améliorer leur propre QVT et leur efficacité au travail
  • Des temps de coaching dédiés à l’amélioration des performances et compétences à destination des managers, responsables d’équipes
  • Des formations de prévention des risques psychosociaux (par exemple gestion du stress, gestion des conflits)

Devenez une entreprise dans laquelle la QVT est plus qu’une mode mais un enjeu majeur de développement et prenez une longueur d’avance !

Vous êtes situés à Paris, proche banlieue Est ou dans L’Eure, rencontrons-nous pour échanger sur vos besoins et sur nos propositions de collaborations.

* ihb@alternativecoaching.fr   ) 06 67 06 86 21

(*Etude de l’association régionale pour l’amélioration des conditions de travail- ARACT)a) association

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Je lirai cet article plus tard….

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 » Il y a l’autre fainéant, le fainéant bien malgré lui qui est rongé intérieurement par un grand désir d’action qui ne fait rien parce qu’il est dans l’impossibilité de rien faire, puisqu’il est comme en prison dans quelque chose… » Vincent Van Gogh

« Les chose ne sont difficiles à faire, ce qui est difficile c’est de nous mettre en état de les faire. » Constantin Brancusi

Si vous vous dites souvent « je ferai ça plus tard… »je vous propose quelques pistes pour mieux gérer nos éventuelles tendances à la procrastination (que celui ou celle qui n’a jamais remis au lendemain…me jette la première pierre 

Commençons par accueillir…j’emploie souvent ce terme, accueillir, s’accueillir parce qu’il est réellement pour moi une des clefs dans bien des cas pour juste faire un peu retomber la pression que l’on s’inflige. Donc faire juste ce constat, je n’ai pas envie de faire ça tout de suite, maintenant, aujourd’hui ou bien j’en ai envie mais je ne me sens pas la force, je ne sais pas par où commencer, etc…

Puis ne pas s’obliger à faire, à grand renfort de « il faut » ou « je dois » mais se connecter plutôt à ce qui me donnerait de la joie, du bonheur si je réalisais cette tâche, la visualiser achevée et regarder en moi ce que cela me procure (satisfaction, soulagement, content de soi, etc…), me mettre en lien avec le sens pour moi de cette tâche, quels besoins en moi seraient nourris.

Déjà à ce stade, il se peut que je trouve des ressources pour me mettre en action, alors le faire aussitôt, sans laisser retomber l’envie.

Mais il se peut aussi que malgré tout ce que j’imagine ressentir après la réalisation de cette tâche, je ne parvienne toujours pas à me mettre en action car je ne m’en sens pas capable, pas compétent et que cela me parait insurmontable…

Une autre clef que j’utilise alors beaucoup en coaching, c’est la méthode des petits pas, ou de la plus petite action à réaliser vers la réalisation d’un objectif (aussi appelée « kaisen » en référence à la méthode japonaise d’amélioration des processus) : l’idée c’est de décomposer par exemple en 10 actions très simples (ou plus selon l’objectif), réalisables facilement, l’objectif final qui devient alors plus accessible.

Et si tout ça ne fonctionne pas, on a aussi le droit de décider de commencer par faire ce qui nous donne du plaisir et utiliser ensuite cette énergie positive pour l’insuffler dans cette tâche moins inspirante !

Ou même de faire néant ! ( fainéant) parce que parfois du néant surgit une étoile qui peut nous indiquer la route à suivre, la nôtre…

Newsletter de Novembre 2019

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Novembre…Déja Novembre…Je ne sais pas vous, mais personnellement je n’ai pas vu passer cette année ! Nous voilà déjà au coeur de l’automne, en route pour l’hiver ! Novembre, et l’hiver que je sens poindre, me parlent de cocooning, de retour à soi, de douceur, de chaleur, de cannelle et de lenteur. Prendre son temps, choisir de ralentir, écouter ses émotions et ses besoins encore davantage, lâcher-prise sur le “faire” et être dans l’instant présent infiniment…

Alors que beaucoup de feuilles sont encore accrochées sur les arbres, le vent les invite de ses caresses à laisser faire et à se détacher pour alléger les branches et laisser la lumière s’infiltrer dans les sous-bois. 

Et si nous faisions de même…

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Depuis plusieurs années maintenant je m’inspire des saisons et de leurs enseignements pour m’accompagner dans mon cheminement personnel et je peux dire aujourd’hui que j’aime vraiment chaque saison ! Elles me nourrissent de “l’intérieur” comme une occasion de me reconnecter à ma nature profonde et d’être à l’écoute de mes besoins. 

Se poser la question : que m’apprend la nature à chaque instant ? 

J’ai bien souvent pu y trouver les réponses dont j’avais besoin et j’y puise dès que possible les ressources qui me sont essentielles telle que le calme, la paix, la beauté, le silence et la joie !

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Accepter de ne pas tout contrôler, de ne pas savoir de quoi sera fait demain, d’aller lentement là où nous sommes habitués à la vitesse ou même s’arrêter et laisser faire…

Découvrir que notre corps a besoin de ce temps de repos tout comme notre esprit et que l’automne nous invite à doucement préparer cet hibernation…

Savourer l’instant, le silence, le repos, la douceur…

Mais, me direz-vous peut être , pas simple lorsque l’on travaille, que l’on a une famille à s’occuper ou tout simplement la vie à traverser, de profiter de ces bienfaits apportés par les saisons.

Et si vous aviez le pouvoir de voir les choses différemment grâce à vos compétences…

J’ai donc envie de vous partager un nouveau terme que j’ai appris il y a quelques mois , les “softskills” , littéralement “compétences douces” ( se dit des compétences comportementales en entreprise, qui sont de plus en plus recherchées dans les recrutements) et plus particulièrement de 3 de ces compétences qui me semblent essentielles et que je vous invite à cultiver dans votre jardin de vie pour traverser les saisons avec élan et joie ! 

La créativité

Nous sommes tous créatifs ! La créativité se développe et s’entretient. Elle est source d’agilité et de joie. 

L’intelligence émotionnelle

Terme à la mode, l’intelligence émotionnelle est le fait de partir du postulat qu’il est possible de prendre du recul et identifier ses émotions et ces besoins et ceux des autres afin de ne plus les subir .

La présence

On passe un temps fou perdu dans nos pensées, ce qui est parfois important, mais il faut savoir être présent physiquement et mentalement dans l’instant présent

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Alors ? Prêt pour traverser Novembre à votre rythme, en vous écoutant et en vous reconnectant à votre vrai nature ? 

Je vous le souhaite de tout coeur et vous retrouve début décembre avec joie pour entrer ensemble dans l’hiver chargé de ses cadeaux ( et rien à voir avec ceux de Noël…) 

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NEWSLETTER SEPTEMBRE 2019

Ce qui est possible mérite d’avoir sa chance…” Albert Camus

Je rajouterai que ce qui est impossible aussi !

Oui ! Ces énergies de rentrée me poussent à croire à l’impossible, c’est à dire à toutes ces choses que mes croyances ont définies comme impossible et à donner le pouvoir à mon imaginaire.

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C’est pourquoi je vous parlerai dans cette newsletter de 4 mots-clefs qui peuvent ouvrir bien des portes…

RÊVER…

Faire de nos rêves une réalité, s’autoriser à imaginer d’autres chemins, ouvrir le champ des possibles…

Laisser la place à l’inattendu, au “hasard”, changer ses habitudes…

Identifier ses vrais désirs cachés derrière des rêves qui paraissent inaccessibles, les transformer en projet et les mettre en action…

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INSPIRATION

Se laisser traverser par la beauté, le merveilleux, le silence, regarder un ciel étoilé, lire de la poésie (celle de Christian Bobin ou de François Cheng par exemple), se promener dans la forêt et admirer bientôt les dégradés de jaune orangé dans les arbres, écouter de la musique et laisser son corps trouver son propre rythme, écrire, dessiner…

Bref, redevenir le créateur de sa vie et d’un simple souffle en faire une œuvre d’art unique.

COURAGE

Le courage (dérivé de cœur) est une vertu qui permet d’entreprendre des choses difficiles en surmontant la peur, et en affrontant le danger, la souffrance, la fatigue…

Se connecter alors à son coeur qui sait ce qui est bon pour soi, à mes émotions qui me renseignent si justement sur mes réels besoins ( pas ceux que l’on m’impose en mode consommation…), développer cette fameuse intelligence émotionnelle dont tout le monde parle, et se mettre en action !

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HARMONIE

On aspire tous et toutes à l’harmonie dans sa vie, au sens de trouver l’équilibre. J’aime aussi cette idée d’alignement, de se sentir exactement au “bon” endroit, au “bon” moment, avec les “bonnes” personnes…Et pourtant comme Nietzsche l’a très bien dit “c’est du chaos que naissent les étoiles…” Trouvons alors notre équilibre tel le funambule en tenant compte de la hauteur, du danger ( d’ailleurs ai-je vérifié qu’il est bien réel…), du vent, de l’épaisseur du fil, de notre fatigue, de notre disponibilité, de nos moyens et avançons à notre rythme.

On pourrait commencer par être en harmonie avec soi m’aime avant de vouloir l’être avec sa famille, ses amis, ses collègues…Etre vrai, en accord avec ses valeurs essentielles, et jouer sa propre partition. Je sais que je suis en harmonie, lorsqu’un sentiment de paix intérieure m’envahit, alors je peux être disponible pour les autres.

Quel beau programme de rentrée n’est ce pas ?

Et vous ? quels sont vos mots-clefs pour ouvrir le champ des possibles en cette rentrée ?

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné pour cela, je suis toujours à votre écoute !

Je vous souhaite une excellente rentrée pleine de rêves, d’inspiration, de courage et d’harmonie !

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Coaching professionnel et personnel – Paris/Evreux – Formations

http://www.alternativecoaching.fr /ihb@alternativecoaching.fr/0667068621