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NEWSLETTER NOVEMBRE-DECEMBRE 2021


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Célébrez…En Communication Non Violente c’est une des pratiques que j’adore, surtout parce que dans nos sociétés on a plus tendance à pointer ce qui ne va pas plutôt que ce qui va bien. 

Pour cette dernière Newsletter de l’année 2021, j’ai donc envie de célébrer mes succès, mes joies, mes élans, mes émerveillements, mes moments partagés, mes challenges, mes progrès ! 

Lorsque je célèbre tous ces moments, je ressens beaucoup de gratitude et je réalise encore plus combien savourer le présent est précieux. 

Célébrez c’est ressentir encore plus de joie, comme si on multipliait les étoiles dans nos yeux par le simple fait de se réjouir à nouveau…

En Communication Non violente on apprend donc à faire, à donner, à recevoir et à goûter ce que l’on appelle des « célébrations ». Une célébration, c’est simplement revenir avec des mots sur un évènement, une relation, un moment, quoi que ce soit, et célébrer les besoins nourris ou pas et les émotions que cela génère en moi maintenant.

Cette pratique peut être utilisée aussi bien dans notre vie personnelle que dans la vie professionnelle. Imaginez donc dans une réunion d’équipe qui commencerai par célébrer toutes les réussites ou les belles choses vécues plutôt que par les problèmes ou les nouveaux objectifs à atteindre…

Dans ma vie personnelle, j’utilise depuis quelques années un “bocal” à célébration : A chaque moment heureux, réussite, partage, joie, aussi “petit” soit il, nous écrivons moi et mon amoureux sur des cartons de couleurs ce que nous ne voulons pas oublier pour le célébrer à nouveau le dernier jour de l’année. C’est toujours un moment très émouvant et joyeux que d’ouvrir ce bocal, qui nous met dans un état très particulier, comme si on était dans une bulle de bonheur ! bon, le champagne y contribue aussi bien sûr…:)

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La gratitude, dire “Merci” tout simplement, savoir le dire et savoir le recevoir, c’est aussi une habitude que j’ai installée dans ma vie depuis plusieurs années. 

Marshall Rosenberg, docteur en psychologie et fondateur de la Communication Non Violente (CNV), propose trois composantes d’un remerciement avec la Communication Non Violente pour exprimer de la reconnaissance :

  • les actes concrets qui ont contribué à notre bien-être,
  • les besoins que nous éprouvions et que ces actes ont satisfaits chez nous,
  • le sentiment de plaisir né de la satisfaction de ces besoins.

Dire “merci” en CNV suit ce processus : “Voici ce que tu as fait; voici ce que je ressens; voici le besoin qui chez moi a été satisfait”.

Par exemple, dire à son conjoint “ lorsque je vois que tu as préparé le repas ce soir, je me sens soulagée car je me sentais fatiguée ce soir et cela me permet de me reposer. Merci ! Plutôt que “ et ben il va pleuvoir ! pour une fois que tu as fait le repas ! “

Je pratique aussi souvent les “3 cercles de gratitudes” : se dire merci à soi même pour quelque chose que l’on a fait, réussi, essayé; puis dire merci à quelqu’un pour une action particulière, ou simplement d’être là pour nous; et enfin dire Merci à la Vie, à l’univers ou à Dieu si cela vous parle, à quelque chose de plus grand que soi. Cet exercice est excellent pour faire monter des “bouffées de joie” dans des moments où parfois on a l’impression que rien ne va !

Célébration et Gratitude, 2 façons de terminer cette année 2021 sur une note optimiste, avec l’intention de mettre le focus sur le verre à moitié plein, et entrer dans la nouvelle année en choisissant la confiance plutôt que la peur, ce qui nous rassemble plutôt que ce qui nous sépare…

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J’ai revu il y a quelques jours le film, inspiré du livre de Grégoire Delacourt “La liste de mes envies”. En résumé, une mercière d’Arras gagne au loto. Ceci va changer sa vie. A partir de cette situation, dont nous avons toutes et tous un jour rêvé, l’auteur nous amène à faire la subtile différence entre nos besoins, nos envies et nos folies. 

Ainsi se faire le cadeau de nourrir ces vrais besoins, et non pas remplir son caddie d’objets dont on nous fait croire qu’ils nous sont indispensables, obtenus en un clic, mais ne servant qu’à endormir notre temps de cerveau disponible…

Vous trouverez à la fin de cette newsletter un lien où vous pourrez télécharger (en un clic ;) une liste des sentiments et besoins en Communication Non Violente . Vous pourrez vous amuser chaque matin au petit déjeuner à partir du 1er décembre par exemple et jusqu’au 31, à identifier quel besoin est vivant en vous ? 

Ensuite imaginez comment nourrir ce besoin autrement qu’en allant chercher quelque chose à acheter, et éventuellement en faisant une demande à quelqu’un pour cela. Par exemple, en ce moment, j’ai un fort besoin de spiritualité et je cherche l’inspiration dans la nature dès que possible.

Je vous souhaite en cette fin d’année qui approche à grands pas, de ralentir et prendre le temps de savourer chaque instant de vie, en célébrant, en remerciant et en n’oubliant jamais que vos émotions et vos besoins sont les seuls repères qui vous permettent de savoir ce qui est bon pour vous…

De mon côté, je vais prendre le temps de me ressourcer au plus près de la nature, à l’écoute du silence, en nourrissant mes besoins de paix,de calme et de sérénité, tout en partageant des moments doux avec les gens que j’aime, dans une région que j’adore…

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Cadeau ! Liste de sentiments et besoins ici : SENTIMENTS ET BESOINS

À L’ANNÉE PROCHAINE pour la 1ère Newsletter de l’année 2022 !!!

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NEWSLETTER FEVRIER 2020

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 » Faire un grand changement de vie, c’est vrai que cela fait peur…Mais savez-vous ce qui fait encore plus peur ? Les regrets…”

“Demain ne sera pas comme hier, il sera nouveau et il dépendra de nous. Il est moins à découvrir qu’à inventer…” 

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Oui ça y est ! 2020 a bien démarré ! et Février avec ses 29 jours aussi ! Et si Février était le mois qui annonce le renouveau et le changement dans nos vies ? 

Mais à quoi sert le changement ?

Le changement est avant tout un besoin qui réponds à une émotion : Par exemple , je me sens angoissée, stressée, j’ai peut être besoin de changement ou je me sens lasse, dans la routine, sans élan, j’ai peut être  besoin de changement.

Ensuite vient le moment du questionnement sur le comment nourrir ce besoin de changement…Changer de vie, de job, de conjoint, de lieu d’habitation, de nourritures, etc… les réponses au “comment ?” sont innombrables et personnelles à chacun bien sûr. 

Alors pourquoi le changement fait il bien souvent peur ?

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Peur de l’inconnu, de l’inattendu, du non -contrôle, autant de peurs que notre mental utilise pour repousser le moment du grand saut vers le changement…

Et avec la peur, son lot de jugements et de croyances sur soi même “ tu n’y arriveras pas” “ tu n’y connais rien” “Ce n’est pas pour toi” “ C’est trop tard” etc…

Que peut on faire alors si ce besoin de changement vient constamment frapper à notre porte ? 

Quelques suggestions en lien avec le questionnement du coach (testées et approuvées ! ):

  • Réfléchir d’abord à tout ce que l’on ne veut plus, puis faire la liste de ce que l’on veut à la place, de façon précise et claire
  • Faire le lien avec les valeurs qui nous portent dans tous nos choix et mettre du sens dans ces changements désirés
  • Se donner les moyens d’agir en ce sens, développer sa créativité
  • Se faire aider, accompagner, soutenir,  si besoin
  • Croire en soi et en ses capacités : Si l’être humain est encore là c’est peut être la preuve de ses grandes capacités d’adaptation au changement ! 

Et aussi :

  • Se donner le temps
  • Persévérer
  • Être indulgent avec soi même si les résultats ne sont pas toujours ce que l’on aimerait
  • Se fixer des objectifs SMART (Spécifique-Mesurable-Ambitieux-Réaliste-Temporel)

citation

Changer c’est aussi modifier, bouger, transformer nos anciens schémas, comportements lorsqu’ils ne nous conviennent plus parce qu’ils ne nous apportent pas ou plus satisfaction.

Changer c’est aussi se challenger, apprendre, se remettre en question, et se découvrir des talents, des compétences, des qualités que l’on imaginait pas avoir.

Changer, c’est aussi faire preuve d’élans pour la vie et pour tout ce qu’elle nous propose de nouveautés et d’inattendus.

 

Alors, qu’allez-vous changer dans votre vie cette année ?

Du coté d’Alternative Coaching, il y a quelques changements importants dont je vous parlerai le mois prochain…

Bien à vous, et n’oubliez pas d’ouvrir le champ des possibles !

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